10 savaičių

INTUITYVAUS VALGYMO KURSAS SU PRAKTIKOMIS

(pavasario grupė)

Kas yra Intuityvus valgymas?

Intuityvus valgymas – tai valgymas klausantis ir girdint savo kūno siunčiamų žinučių, pasitikint savo organizmu ir, galiausiai, pritaikant žinias (mokslu grįstas) apie sveikatai naudingą mitybą.

Intuityvaus valgymo programa - tai pasirūpinimo savimi programa apimanti mūsų valgymo, judėjimo, poilsio, kūno girdėjimo įpročius. Tai daugiau nei 200 mokslinių straipsnių paremta ir 10 pagrindinių principų apibrėžta sistema, sukurta Evelyn Tribole ir Elyse Resh.

Kviečiu registruotis į kursą, kuris prasidės 2024m kovo 20 dieną.

10 Intuityvaus valgymo principų:

1. Atsikratykime dietinio mąstymo

2. Gerbkime alkį

3. Susitaikykime su maistu

4. Pasipriešinkime mitybos cenzoriui

5. Atraskime malonumą

6. Pajuskime, kada pasisotinome

7. Susitvarkykime su emocijomis geraširdiškai

8. Gerbkime savo kūną

9. Judėjimas: pajuskime skirtumą

10. Rūpinkimės sveikata – nuosaiki (švelni) mityba

Kam skirtas Intuityvaus valgymo kursas?

- jaučiatės pasimetę tarp įvairių mitybos rekomendacijų, taisyklių, programų

- esate nuolatos aplinkos spaudžiami laikytis dietų, keisti savo kūną, atitikti kažkieno sugalvotus standartus

- bandote “sveikai” maitintis, bet nesijaučiate gerai, pavargote kasdien galvoti apie tai ką valgyti ir ko nevalgyti

- gyvenate riboju – persivalgau - riboju rate,

- emocijas atliepiate maistu,

- valgote greitai ir atsiriboję.

- maistas ir valgymas kelia daugiau klausimų nei atsakymų

- norite keisti savo santykį su maistu ir kūnu, bet nežinote nuo ko pradėti – šis kursas puikiai tiks atrasti priežastis ir rasti sprendimus!

Ką veiksime susitikimų metu ir tarp jų?

Visi susitikimai vyks „gyvai“! Kiekvieną kartą nagrinėsime temas pagal 10 Intuityvaus valgymo principų, mokinsimės išgirsti, suprasti ir atliepti savo kūno poreikius. Atliksime užduotis tiek susitikimų metu, tiek namuose, mokinsimės sąmoningo valgymo įrankių, tai praktikuosime, susipažinsime su mindfulness praktikomis ir mokinsimės taikyti jas kasdienybėje.

Kas veda?

Gyd.dietologė, sertifikuota Intuityvaus valgymo konsultantė, Intuityvaus valgymo pradininkė Lietuvoje, knygos „Intuityvus valgymas“ vertėja – Aušra Jauniškytė Ingelevičienė

Gyd. dietologė, sertifikuota Intuityvaus valgymo konsultantė, sąmoningo valgymo ir mindfulness mokytoja – Lina Barauskienė

Kokia Intuityvaus valgymo nauda?

Pagrindiniai Intuityvaus valgymo mokslu grįsti privalumai (Ricciardelli metanalizė, 2016):

• Didesnis pasitenkinimas ir dėkingumas savo kūnui

• Pagerėjęs kūno pojūčių klausymasis ir savo poreikių supratimas bei patenkinimas.

• Didesnis pasitenkinimas gyvenimu

• Besąlyginė pagarba sau ir didiesnis optimizmas

• Didesnis psichologinis tvirtumas

• Daugiau teigiamų emocijų ir teigiamo nusiteikimo

• Didesnė motyvacija mankštintis, kai dėmesys nukreiptas į smagumą, o ne į išvaizdos koregavimą ar kaltę

• Sumažėjusios arba išnykusios su valgymu susijusios problemos, tokios kaip chaotiškas valgymas, persivalgymai, emocinis valgymas, maisto ribojimas, kalorijų skaičiavimas ir pan. Geresnis santykis su maistu.

Pajausite, kad galite kontroliuoti savo valgymą, mėgautis maistu be kaltės, gėdos ir baimės jausmo!

Kur? Kada? Kiek kainuoja?

Pradžia: Kovo 20d., susitikimai vyks trečiadieniais nuo 16val. Seminaro trukmė - 2val. Kurso trukmė - 10 savaičių. Numatoma pabaiga gegužės 22d.

Vietų skaičius ribotas!

Vieta: Studija “Green”, Žalgirio g. 106, Vilnius

Kaina: 490 eur visas kursas.

Mokėti galima visą sumą iš karto arba dalimis (dalis iki pirmo susitikimo, antra dalis iki penkto susitikimo).

Registracija bus patvirtinama po privalomo 30min. įvadinio pokalbio. Kurio metu aptarsime jūsų lūkesčius ir galimybę prisijungti prie kurso.

Kuo naudingi gyvi susitikimai grupėje?

Gyvi susitikimai su praktikomis žingsnis po žingsnio savo tempu padės jums tapti intuityviais valgytojais - tokiais, kokiais mes visi gimėme, tik dėl įvairių gyvenimo aplinkybių šią gebą praradome. Grupėje bendrausite su tokių pačių problemų turinčiais žmonėmis, geriau kuriamas bendrumo jausmas, kursime saugią aplinką kalbėti ir spręsti su valgymu susijusius sunkumus.

Kam kursas netinka?

Kursas netinka žmonėms, kurie šiuo metu turi aktyvų valgymo sutrikimą, yra per mažo svorio.

Nemokamas įvadinis pokalbis.

Tik šiai, pavasarį vykstančiai grupei, dovanosime nemokamą įvadinį 30 min. pokalbį. Jo metu aptarsime kiekvieną jūsų situaciją individualiai ir patarsime, kokia pagalba šiuo metu jums tiktų labiausiai - individuali ar grupėje.

Jeigu norite daugiau informacijos

Jeigu norite sužinoti daugiau apie kursą, kreipkitės:

Lina Barauskienė - Lina@valgymas.lt,    +37065070280

Aušra Jauniškytė - Ingelevičienė - info@ivalgymas.lt

Susisiekime

El. paštas Lina@valgymas.lt

Tel. numeris +37065070280

Mane Rasite

Vilniaus Psichoterapijos Namai

V. Kudirkos g. 18a, Vilnius

Taip pat konsultuoju nuotoliniu būdu.